Witam, powiedzcie mi proszę jak się ma trening HIIT w połączeniu z treningiem obwodowym na redukcję (oczywiście stosując dietkę ;) )w takiej konfiguracji: 8:00 rano HIIT + 19:00 trening obwodowy 6 x tyd. czy może lepiej: 1.dzień HIIT 2.dzień Trening Obwodowy 3.dzień HIIT 4.dzień Trening Obwodowy 5.dzień HIIT 6.dzień Trening Obwodowy 7.dzień [...]
[...] Ogólnie samopoczucie bardzo dobre Dzisiaj cały dzień szkolenie z Mentorką trenerów personalnych Kasią Figułą, mega kobieta o mega wiedzy psychologicznej oraz stricte treningowej. Jutro kolejny dzień szkolenia Z treningów tylko rolowanie /SFD/2016/11/12/0ed3ae30d92e46fe83fa5d2488e44905.jpg NUSZKI 1. Suwnica 10 x 20-40 w tym Wstępne [...]
[...] przez ludzi, ktorzy zeby zjedli na tym co robia, ja musze kuzwa sprawdzic na sobie, zamiast przyjac za aksjomat. Przez tydzien nie biegalem nic poza drobnymi przebiezkami po treningach, dodatkowo trening byl lekki, odpoczywalem. I dzisiejsze bieganie to byla czysta poezja. Mialo byc 45 minut, pobieglem godzinke i pod domem czulem sie tak [...]
[...] jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - w poniedziałek rano siłownia (w ramach wf-u) na siłowni planuje robić zwykłą ogólnorozwojówkę, gdyż nie miałbym jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji [...]
Witam wytrwałych HIIT'erów ! Proszę Was o ocenę planu treningowego, który zamierzam stosować. Plan HIIT chciałem realizować stopniowo biegając, cel - redukcja zbędnego tłuszczu. Miał on być uzupełnieniem tygodnia treningowego – siłowego i aerobów. Najpierw małe wprowadzenie w temat i mój problem. Do tej pory mój tydzień wyglądał [...]
[...] Dlatego też skoro uważąsz że przy swoim wzroście i obecnej wadze nie możesz sobie pozwolić ( lub nie chcesz ) na spadki wagi to HIIt nie jest dla ciebie. To naprawdę ciężki trening, daje wiele satysfakcji ale w połączeniu jak u Ciebie z bieganiem tradycyjnym czy jazdą na rowerze będziesz spalał mnustwo kalorii i chcąc ochronić swją masę będziesz [...]
Dzisiejszy trening: *15 minut na orbim *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 *uginanie ramion [...]
[...] jabłkowy Aby do 28 Lutego. Forma rośnie! :) Siła :) będę wbijał zobaczyć co się dzieje:-D Wbijaj :D cuś się tu dzieje czasami PIĄTEK-SOBOTA Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby [...]
[...] za uwagi - cos na pewno poprawie w tym planie, ale nie wiem czy jest sens zmieniac rozklad partii miesniowych w tygodniu wyczytalem kiedys ze dobry na mase jest wlasnie trening jednej partii 2 x w tygodniu ale ze zmienna intensywnoscia i dlatego np klate cwicze intensywnie raz w tygodniu (nd), a w srode jest to tylko kilka serii zeby ja [...]
niom tak jagkby bo jechalem trening stalym ciezarem i po jakims czasie zaczelo mi sily brakowac i jak w pierwszej serii robilem sobie spokojnie 6 ruchow to ostatnio niemoglem zrobic sam 4 a w poxniejszych seriach jeszcze gorzej bylo spadek sily jest tez pewnie spowodowany tym ze kreatyne przestalem brac ..... w tej chwili robie sobie 3 serie po [...]
18.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (owoce leśne + whey po treningu) II - makaron z sercami na ostro III i IV - indyk z kaszą + śmietana V - twaróg a ostro z amarantusem + śmietana trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7kg/ [...]
[...] DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]
[...] suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ 32,5kg/ [...]
07.07.2014 DT miska suple: brak BTW 160/70/215 I - owsianka pieczona II - sałatka z łososiem i oliwkami + gruszka III - szpageti z wołem trening (whey+jabłko po) IV - serca z ziemniakami V - twaróg z kaszą gryczaną, trochę płatków kokosowych trening Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 (13,5kg/ 13,5kg/ 18,5kg/ 20,5kg/ 24,5kg) 25,5kg [...]
Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]
[...] zrobić. Trochę inaczej. Dzisiaj poszło nie 2 x 5 ale 5 x 2 z dokładaniem po 5 i po 10 kg. WL/MC 2 x 80/90 2 x 85/100 2 x 90/110 2 x 95/120 2 x 90/130 Miałem chęć na lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a dzisiaj rano kaptury. [...]
[...] tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez nerwów. Jak pisałem. Czwartek rano czytaliście. Czwartek po południu, mając pod nosem lasy liściaste, [...]
[...] aparatem chyba bo cos sie w tel. chyba zepsuło (nie moge odpalic aparatu ;x) Trening zrobiłem na wyczucie i dowaliłem troche biceps :D 12 serii to jednak sporo. Rozklad treningowy jak widać w tym tygodniu jest inny: Poniedziałek: klatka + łydki Wtorek: barki + biceps Środa: nogi Czwartek: wolne Piątek: plecy + triceps Sobota: brzuch + areoby [...]
[...] 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy ciężar jeszcze czuje lekko świąteczne alko i lenistwo, dlatego krótkie przerwy więcej powt aby maksymalnie wypocić cały syf. [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
